Como adaptar o corpo ao fim do horário de verão

Depois de praticamente quatro meses de horário de verão, ele está chegando ao fim. Na meia-noite do próximo sábado (17) para domingo (18), devemos atrasar os relógios em 1h. E sempre que essas mudanças acontecem, nosso corpo também sente. E a pergunta que fica é: como podemos adaptar nosso organismo para essa nova mudança de horário?

Segundo a otorrinolaringologista do Hospital Otorrinos Curitiba, Dharyemne Pucci de Araújo, a dica é mudar alguns hábitos dias antes, e aos poucos ir “atrasando” nosso corpo.

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“Com o horário de verão nosso corpo está adiantado em 1 hora, e agora será necessário atrasá-lo. Sendo assim, após a mudança de horário teremos sono mais cedo e também podemos acordar mais cedo do que o necessário segundo o relógio. O que pode ser feito para se habituar mais rapidamente ao novo horário é dormir 10 minutos mais tarde progressivamente nos 6-7 dias que antecedem a mudança, e se possível atrasar o horário de acordar, também em 10 minutos”, aconselhou a especialista.

Lembrando que os idosos podem enfrentar mais dificuldade para a adaptação ao novo horário. Isso porque é esperada uma redução fisiológica nas horas de sono e um aumento no tempo entre deitar e adormecer, contribuindo para uma maior sensibilidade às mudanças de horário.

Cuide da alimentação
Para que o sono seja reparador, é importante ficar de olho na alimentação. Alimentos de difícil digestão e ricos em carboidratos, assim como bebidas estimulantes, podem atrapalhar a ‘chegada’ do sono.

“Portanto, ingerir bebidas ricas em cafeína, como café, chá verde/mate e refrigerantes à base de cola, principalmente, devem ser evitados após às 17-18 horas. A noite nossa alimentação deve ser a mais leve possível e sem exagerar na quantidade”, lembra a otorrino.

Desligue-se das telas
Checar as últimas atualizações nas redes sociais e assistir à TV antes de dormir podem parecer hábitos normais, mas eles são os principais responsáveis por atrapalhar nosso sono. De acordo com a doutora Dharyemne, equipamentos eletrônicos como smartphones, tablets e a televisão geram estímulos luminosos intensos e emitem o espectro de luz azul. Este tipo de luz é o principal responsável pela inibição da liberação da melatonina, o hormônio facilitador do sono.

“A secreção de melatonina ocorre quando reduzimos significativamente os estímulos luminosos, portanto precisamos estar no escuro. A presença de feixe luminoso inibe sua secreção e retarda a chegada do sono”, finaliza a especialista.

Sobre Dharyemne Pucci de Araújo
Dharyemne Pucci de Araújo é formada em Medicina pela Faculdade Evangélica do Paraná (Fepar), com especialização em Otorrinolaringologia no Hospital Angelina Caron. Possui título de especialista conferido pela Associação Médica Brasileira (AMB) e Sociedade Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF). Fez fellow (observer) em Medicina do Sono e Plástica Facial no Changi General Hospital, em Singapura, e está cursando Capacitação Médica em Medicina do Sono do Instituto do Sono de São Paulo.

Sobre o Hospital Otorrinos Curitiba
O Hospital Otorrinos Curitiba é a mais nova referência no atendimento da área de otorrinolaringologia da capital paranaense. Inaugurado em setembro de 2015 no bairro Mercês, o hospital possui estrutura moderna, excelente localização, tecnologia de ponta e profissionais altamente renomados para oferecer o melhor atendimento aos pacientes.

Em outubro de 2017, foi inaugurado o moderno Centro Cirúrgico, localizado na ala anexa. Com capacidade para realizar três cirurgias ao mesmo tempo, o Centro Cirúrgico conta com quartos e enfermarias, e oferece total segurança e conforto aos pacientes que necessitarem de procedimentos na área de otorrinolaringologia e demais especialidades.

O Hospital Otorrinos Curitiba possui horário de atendimento diferenciado: de segunda a sábado, das 8h às 22h, domingo, das 8h às 19h, feriados, das 8h às 20h. Para maior comodidade dos pacientes, possui estacionamento no local.

O hospital atende aos seguintes convênios: Unimed, Amil, Agemed, Bradesco Saúde (somente consultas eletivas), Evangélico Saúde, Fundação Copel, Fundação Sanepar, ICS, Saúde Caixa, Voam e particular.

Serviço:

Hospital Otorrinos Curitiba

Rua Doutor Roberto Barrozo, 1381, 1º andar – Mercês

Telefone: (41) 3335-0302

Site: www.otorrinoscuritiba.com.br

Facebook: www.facebook.com/OtorrinosCuritibaPR/

Diretor Técnico: Dr. Ian Selonke – CRM-PR 19141 | Otorrinolaringologia